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薬剤師だから知っている。３分間の薬と健康の裏情報

    短編（科学のよもやま話）・第６１号　

　　　　　　気まぐれな運動は、かえって太る

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　こんにちは

今回からお読みいただく皆様、はじめまして。

漢方の健康堂薬局の店主　長澤昭と申します。

すでに前回以前からお読みいただいている皆様、今週もよろしくお願い

します。

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短編（科学のよもやま話）・第６１号
　
　　　　気まぐれな運動は、かえって太る　　　　

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◎２月１３日に「asahi.com」に、「気まぐれな運動『かえって太る』」と

  いう記事が載りました。

　○記事の内容

　　　中途半端な運動はダイエットにつながらないどころか、かえって太っ

　　てしまう恐れも――。ぐうたらな人には気になる研究結果を、米ローレ

　　ンス・バークリー国立研究所が専門誌に発表した。 

　　　同研究所のポール・ウィリアムズさんは、数千人の男女の走る習慣と

　　体重を７年以上にわたり追跡した記録を分析した。 

　　　その結果、たくさん走る人（男性で１週間に３２キロ以上、女性で

　　同１６キロ以上）の場合、走る距離を短くしたときに増える体重は、

　　走る距離を長くしたときに減る体重とほぼ同じだった。 

　　　ところが、１週間に数キロしか走らない人が走るのをやめたときに

　　増える体重は、同じ距離を走っていたときに減る体重を上回っていた。

　　また、走る距離を短くしたときの体重増は、たくさん走る人の４倍に

　　達していた。 

　　　ウィリアムズさんは「運動をやめたときのしっぺ返しは、これまで

　　考えられていたより大きい。米国で肥満が増えている理由の一つかも

　　しれない」と、規則的に継続して運動することを強くすすめている。

◎この記事に関連して

　　○健康を維持していくのにどれくらいの運動量が必要なのでしょうか？

　　　　健康を維持していくのにどれくらいの運動量が必要なのでしょう

　　　か。国の示した「健康づくりのための運動所要量」では年齢と心拍数

　　　から１週間の必要目標量を出しています。５０代では心拍数１１５で

　　　２時間半です。急ぎ足で最低１日20分余りを歩くのが目標になります。 

　　　　　　健康づくりのための運動所要量 

　　　　　　　　年齢 １週間の合計運動時間目標 目標心拍数（拍／分） 
　　　　　　　　　　　　 20代 180分 130拍／分
                         30代 170分 125拍／分
                         40代 160分 120拍／分
                         50代 150分 115拍／分
                         60代 140分 110拍／分

                ※健康の保持・増進、疾病の予防・改善のための目安とし
　　　　　　　　　て、最大酸素摂取量の50％程度の有酸素運動である
　　　　　　　　　ウォーキングを実施する際の目標時間、およびその際の
　　　　　　　　　目標心拍数（安静時：70拍／分）を表示。 
                  参考資料：旧厚生省「健康づくりのための運動所要量」
                            （平成９年版）より。 

　　○走ってどれくらいカロリーを消費できる？

　　　　走ることで、どれくらいのカロリーが消費できるのでしょう？　

　　　それは（体重キログラム×距離キロ）で計算できます。例えば体重

　　　６０キログラムの人が１０キロ走ったとすると、６０×１０＝６００

　　　カロリーとなります。

　　○ジョギングするより、ウォーキングがおすすめ

　　　　強い運動は、主に糖分を消費して、脂肪はほとんど使われません。

　　　また、今まで運動不足の人や、肥満や病気なので医者から運動制限を

　　　受けている人などには、いきなりジョギングするより、ウォーキング

　　　がお勧めてす。具体的には、１０分間で１キロを歩くというくらいの

　　　ぺースがお勧めです。因みにウォーキングと自転車は、時間当たりの

　　　消費カロリーはほぼ同じです。
　

　いずれにしましても、根気良く続けることが一番重要だということは肝に

銘じる必要があります。

以上、今週の内容でした。

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―[プロフィール]―――――――――――――――――[プロフィール]―
■長澤　昭（ながさわ　あきら）１９５２年　静岡県生まれ
１９８０年に薬局を創業。
２０００年、毎日新聞「アミューズ」に、「漢方薬に詳しい薬局」として、
全国わずか３５店のうちの１店として取り上げられる。
２００１年、約３００の病名・症状別の「病気別漢方選薬システム}を完
成させる。
現在は、当店ＨＰにて公開中
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