********************************************************************* 薬剤師だから知っている。3分間の薬と健康の裏情報・22号2004.8.27 ********************************************************************* ーーー今週の内容ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 22号 【1】「寝る子(供)は育つ!」、「寝る大人は美肌になる!?」     【2】ダイエットを科学する。「視線釘付け!魅力アップと華麗なる変 身をするためのダイエットの基礎知識」     4回シリーズの1回目−「『体脂肪率』の本当の意味」 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ◆ちょっと一言◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ こんにちは〜〜! 今回からお読みいただく皆様、はじめまして。 漢方の健康堂薬局の店主 長澤昭と申します。 当メルマガ「薬剤師だから知っている。3分間の薬と健康の裏情報」の購 読をお申し込みいただいた皆さん、本当にありがとうございます。 当メルマガのバックナンバーは、当店ホームページからご覧頂けます。     ↓ ↓ ↓ ↓ http://www3.ocn.ne.jp/~kenkodo/m-magazine.html すでに前回以前からお読みいただいている皆様、今週もよろしくお願いし ます。 知らなかった!そうなんだ!目からウロコの新知識を毎週お伝えしてまい ります。分かりやすい表現ということを第一に考えて書いています。 「知ってて本当に良かった」と貴方に思って頂けるよう、頑張りたいと思 います。 ぜひ、ご意見ご感想をお寄せ下さいね。   kenkodo@oregano.ocn.ne.jp なお、ご質問に関しては、基本的には、メルマガの中で答えさせていただ きます。質問者のプライバシーは、氏名は匿名(イニシャルのみ)とし、住 所は県名のみ公表とすることで守ります。 ただし、健康や病気に関しての個人的なご質問で、それに個人的に答えて ほしいという場合は、メールではなくお電話でご質問下さい。 健康や病気という重要なこと故、双方向でお話した上でないと、適切なア ドバイスは難しいと思います。電話番号は055−987−9866です。 電話相談は10時〜19時までお受けしています。 ◆ここからが本題◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ ーーー今週の内容ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 22号 【1】「寝る子(供)は育つ!」、「寝る大人は美肌になる!?」     【2】ダイエットを科学する。「視線釘付け!魅力アップと華麗なる変 身をするためのダイエットの基礎知識」     4回シリーズの1回目−「『体脂肪率』の本当の意味」 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【1】「寝る子(供)は育つ!」、「寝る大人は美肌になる!?」 「寝る子は育つ」という言葉がありますよね。この言葉は、小児の身長を伸ば す作用・骨を長くする作用のある成長ホルモンが、睡眠中にたくさん分泌され ることから、そう言われています。 その成長ホルモンなんですが、成長期だけに分泌されると考えがちですが、実 は、大人になってからも分泌されています。大人になってからは背は伸びない のに、何故大人でも分泌されているのか? その秘密が、今回のテーマ「寝る 大人は美肌になる」ということにあるのです。 成長ホルモンは、実は、タンパク質を作り出す作用も持っています。ですから、 成長ホルモンがたくさん分泌されれば、細胞を構成するたんぱく質の合成が盛 んになり、細胞に栄養がたくさん行き渡り、肌のダメージが修復されやすくな るという訳なんです。 成長期の子供の肌は、瑞々(みずみず)しくて張りがありますよね。ところが、 加齢と共に、お肌には、肌がしぼみや小ジワが増えてきてしまいます。この差 は、何によるものかと言いますと、肌のすぐ下にある皮下組織の水分含有量の 差によるものです。加齢と共に、皮下組織の水分含有率が低下する結果、皮下 の水分が減って弾力がなり、肌にしぼみや小ジワが出来てしまいます。 成長ホルモンには、皮下組織に水分を集めてくれるという働きのあることが、 わかっています。ですから、「寝る大人は美肌になる」という訳なのです。 子供の場合は、起きている間にも成長ホルモンが分泌されていますが、大人の 場合は、深いノンレム睡眠が引き金となって分泌されることがわかっています。 ですから、ぐっすりと良く寝ることが大切です。特に夜中の1時〜3時頃に、 新陳代謝が盛んになると言われていますから、その時間には熟睡しているよう、 睡眠をコントールすることが大切です。寝不足の翌朝は、お化粧の「のり」が 悪いというのは、多くの女性の方が体験しているでしょう。10時頃には眠り につくことが理想ですが、そんなに早く寝ることは無理という方も多いでしょ う。しかし、遅くとも12時までには寝るように心がけ、一週間に数日は、 10時頃に寝るということなら、可能ではないでしょうか。 また、美肌になるための食事の注意点は、一口で言えば、バランスの良い食事 ということです。「バランスの良い食事」を、具体的にはどうすれば良いのか と言いますと、私たちが余り食べない食品で、美肌に良い食品という観点から 言えば、以下の食品を多めに取るように心がけることでしょう。 1.良質の動物性タンパク質・・・・お肉よりお魚が良い 2.植物性タンパク質・・・・・・・「畑のお肉」と呼ばれる豆類 3.ビタミン・ミネラル・・・・・・海草類と野菜 結局、早寝をして、早起きをする。早く起きることで、出勤前の時間に余裕が 取れたら、お魚・おみそ汁・焼き海苔・お豆の煮物・納豆という和風の朝食を しっかり食べる、これが、美肌の秘訣と言えるのではないでしょうか。 以上、「『寝る子(供)は育つ!』、『寝る大人は美肌になる!?』」でした。 続いて、今週の2つ目のテーマ「ダイエットを科学する」その1回目です。 【2】ダイエットを科学する。「視線釘付け!魅力アップと華麗なる変身をす    るためのダイエットの基礎知識」     4回シリーズの1回目−「『体脂肪率』の本当の意味」 このシリーズは、実際に当店にご相談に見えた方の事例を、わかりやすいスト ーリーに編集して紹介いたします。 世の中に氾濫しているダイエット情報。次から次へと出てくる新しいダイエッ ト方法。「良いことばかり書いてあるけど、本当かしら? 本当にダイエット 出来るのならやってみたいけど・・・・。」 そんな貴方の疑問を解決することが出来ればという趣旨で、「ダイエットを科 学する」を、4回シリーズでお送りします。 このシリーズの発行予定は、・・・・・・ 第一回「『体脂肪率』の本当の意味」今週号 第二回「寝る前の体重と、朝起き抜けの体重との差の意味するもの」                                9月10日予定 第三回「マイク○ダ○エットの、より効果的な使い方」  9月24日予定 第四回「痩せやすく、太りにくい体質を手に入れる方法」 10月8日予定 では、第一回目の「『体脂肪率』の本当の意味」という内容について、以下に お伝えします。 まずは、当店を先日訪れたKさんからもらったメールです。 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 先日、ダイエットの件で伺ったKです。 先生、報告するのが遅く成っちゃっいました。 ごめんなさい。 先日は有り難うございました。 ところで、さっき、先生のHP覗いてきましたよ! 富士山と先生ががババーンと載ってて、思わず 「ぅほぉ♪」 (^0^)/ っと笑ってしまいました。 なかなかの男前でイイですね、あの写真。(笑) やっぱ、先生自身が、ダイエットに成功している事実は、 説得力ありますよね。 そうそう、うれしいこと、報告します。 先生に「体脂肪率」の話を聞いて、また、 頑張る気になれました。 そのお陰で、4ヶ月にして目標体重ゲットです。 先生のダイエット法は、空腹にならないし、 運動と言っても、ただ、駅前のスーパーまで歩いていくのを 一週間にたった3回しただけですよ。 本当に、チョコッと、がんばっただけなのに・・・・ それから、彼氏もゲットです!! やっぱ痩せたら「良い女」になったって感じですか。 ははは (~O~) 「痩せれば全てがうまくゆく」って感じです。 では、また漢方薬を飲み終わったら伺いますね。 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 楽しさが、どんどん伝わってくるメールをもらって、何か、私までうれしくな りました。 ところで、Kさんに話した「『体脂肪率』の本当の意味」について説明します と、・・・・、 1.「体脂肪率」とは読んで字のごとく、体内の脂肪の比率のことなのですが、   「だから、それにはどういう意味合いがあるの? そのへんが良くわから   ない」という方もいらっしゃると思います。 2.私たちの身体は、筋肉・脂肪・骨・水分から出来ています。身長160セ   ンチ・体重60kgの、身長と体重が同じ2人がいたとしましょう。ほぼ   体型の近いということは、この2人の骨の重さと、水分の重さは、それほ   ど変わりません。しかし、この2人の筋肉の量(重さ)と、脂肪の量(重さ)   は、大きく違う可能性があります。 3.その違いを表すのが体脂肪率です。この2人を、体脂肪率が20%のAさ   ん、体脂肪率が30%のBさんとしましょう。 4.体脂肪率が20%のAさんは、・・・・   体重60kgのうち、20%が体脂肪。ですから、・・・     60kg×0.2=12kg つまりAさんの脂肪は12kg。   Aさんの脂肪以外の物の重さは、60kg−12kg=48kg 5.一方、体脂肪率が30%のBさんは、・・・・   体重60kg。30%体脂肪。ですから、・・・   60kg×0.3=18kg つまりBさんの脂肪は18kg。   Bさんの脂肪以外の物の重さは、60kg−18kg=42kg 6.Aさんの脂肪以外の物の重さは48kg  Bさんの脂肪以外の物の重さは42kg   48kg−42kg=6kg。AさんとBさんの、脂肪以外の物の重さの差   は、6kgです。 7.「脂肪以外の物の重さ」とは、具体的には何の重さなのでしょう? それ   は、骨の重さと、水分の重さと、筋肉の重さ、以上3つの合計の重さです。 8.AさんとBさんは、身長と体重がほぼ同じ。ほぼ体型が同じということは、   この2人の、骨の重さと、水分の重さの2つは、それほど変わりません。 9.「脂肪以外の物の重さ」とは、骨の重さと、水分の重さと、筋肉の重さの   合計ですから、6kgの差は、筋肉の重さの違いによるものと言えます。 10.つまり、体脂肪率20%のAさんと、体脂肪率30%Bさんとでは、筋肉   の重さが6kgも違うのです。 11.体脂肪率とは、もちろん、体内の脂肪の比率を表している数値です。体脂   肪率が高いということを言い換えれば、筋肉の比率が少ない。体脂肪率が   低いと言うことを言い換えれば、筋肉の比率が多い、と言うことが推定で   きる数値が、体脂肪率という数値であるとも言えるのです。 12.では、筋肉の量が、多い・少ない、ということは、ダイエットと関係があ   るのでしょうか? 答えは「大いに関係有り」です。筋肉の量が多い人は   太りにくい人、筋肉の量が少ない人は太りやすい人なのです。 「筋肉の量が多い人は太りにくい人、筋肉の量が少ない人は太りやすい人」と いうのはなぜでしょうか。その説明に必要なキーワードが「基礎代謝量」です。 基礎代謝量とは、一日中ずっと寝ていたとしても消費するカロリーのことです。 言い換えれば、人間が生きてゆくために最低限必要なカロリーのことです。つ まり、一日中ずっと寝ていて何も動かなくても、心臓も肺も、その他色々な臓 器が活動しています。それに必要なエネルギーのことを基礎代謝量と言います。 この基礎代謝量が増えれば、一日中寝ていても沢山のカロリーを消費すると言 うことですから、痩せやすい体質であることに他なりません。では、基礎代謝 量が多い人と少ない人との違いは何でしょう? それは筋肉の量です。 基礎代謝は体重、正確に言うと筋肉量に比例します。同じ年代で同じ体重の人 でも筋肉量が多い人ほど基礎代謝は高くなります。その理由は、筋肉は運動を していない時でも、常に運動をするための準備状態(アイドリング状態)を保 っています。すなわち常にエネルギーを消費しているのです。だから、筋肉量 が多いほど基礎代謝量が高くなるのです。 しかも、基礎代謝量は、私たちが一日に消費するエネルギー量の約70%を占 めています。ですから、基礎代謝量が多いか少ないかは、痩せやすいか太りや すいかということに対して、非常に重要な位置を占めています。 では、筋肉を増やすのにはどうすれば良いのでしょうか? それは運動です。運動をすることで筋肉量が増えれば、筋肉でカロリーが沢山 消費されて基礎代謝量は増えるのです。 20代の女性の平均的な基礎代謝量は1日1,200kcalです。しかし加齢と 共に筋肉の量は少しずつが落ちてしまいます。ですから、運動せずにいれば、 年を重ねるごとに、少しずつ太りやすくなってしまいます。 「運動と言われても、・・・・」 「運動」と言われても、運動を毎日続けることって大変ですよね?!しかし、 貴方がイメージしている「運動」とは、スポーツジムやスイミングクラブに通 うとか、ウォーキングを毎日しっかりとするとかいうものではないですか!? もし、そうだとしたら、そんな運動を毎日のようにするってことは、とても大 変であって、「絶対無理」とお考えになるのは当然です。 そこで、ご提案する運動が「ちょこっと運動法」です。    具体的には、・・・・・ 「ちょこっと運動法」とは、自分の生活パターンの中で、ちょっとした運動を とりいれるというものです。  1.エレベーターは使わずに階段をのぼる  2.お部屋のお掃除は、てきぱきと身体を動かすように心がける  3.夕ご飯のお買い物には、ちょっと遠い方のスーパーまで歩いてゆく。  4.天気の良い日は、公園までお散歩。ただし、ちょっと早歩きで。 「ちょこっと運動法」のもう1つのポイントは、「毎日運動しないと効果はな い」という考え方は誤りだということです。1週間つまり7日間に最低3日間 すればダイエット効果は十分期待できます。 「ちょこっと運動法」とは、「1週間に最低で3日間、しかも、ちょこっとだ け身体を動かす」という方法なんです。これなら出来ると思いませんか? 「継続こそ力なり」です!!  運動せずにいれば、年を重ねるごとに、少し ずつ太りやすくなってしまいます。ぜひ、「ちょこっと運動法」を実行してく ださい。 以上、今週の内容でした。 4回シリーズ「ダイエットを科学する」の第二回目以降は、・・・・・ 第二回「寝る前の体重と、朝起き抜けの体重との差の意味するもの」                            9月10日予定 第三回「マイク○ダ○エットの、より効果的な使い方」9月24日予定 第四回「痩せやすく、太りにくい体質を手に入れる方法」10月8日予定 次回以降が待ちきれないという方は、下の当店ホームページから資料請求をし てください。当店のダイエット法を紹介した小冊子と一緒に、次回以降のダイ エット4回シリーズの内容をお送りさせていただきます。 必ず「メッセージ」の欄に「メルマガも送れ」と明記してください。 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ http://kenkodo.web.infoseek.co.jp/diet/shiryo.html ***************************************************************** 当メルマガ 薬剤師だから知っている。3分間の薬と健康の裏情報の目次 ☆過去に発行済みの内容です。 創刊号 リノール酸は、猛毒の油に変身する!! 2号 抗ガン剤。効く癌・効かない癌 3号 絶対にウソを付くような人ではない友人の勧めで買ったその商品。    でも、知らないうちに貴方は騙されているのかも!! 4号 「イワシの頭も信心から」。鰯は「どうでも良い物」の代表のよう    に言われますが、そんな鰯からアトピー・慢性湿疹の薬が出来まし    た!新発想が生み出した副作用の非常に少ない薬です。 5号 女性の髪は若さのシンボル。男性にとってフサフサの髪は「女性に    もてる」必須アイテム。大○製薬のリ○ップなんか目じゃない、男    性にも女性にも効く育毛剤があった!! 6号 太りにくく痩せやすい体質の作り方 7号 沖縄の長寿は、遺伝か環境か? 8号 高血圧の話し。3回シリーズの第1回目 9号 高血圧の話し。3回シリーズの第2回目 10号 高血圧の話し。3回シリーズの第3回目 11号 「身体のしくみ」━わかりやすさを最優先した場合、こんな内容     になります(厳密に言うと間違がった表現がありますが)。 12号 梅雨時は物が腐りやすい。我々の身体の中でも「腐る」という現     象が起きます。活性酸素の話。3回シリーズの1回目 13号 梅雨時は物が腐りやすい。我々の身体の中でも「腐る」という現     象が起きます。活性酸素の話。3回シリーズの2回目 14号 梅雨時は物が腐りやすい。我々の身体の中でも「腐る」という現     象が起きます。活性酸素の話。3回シリーズの3回目 15号 医食同源「クスリ」になる身近な食べ物/柿・ゴマ・ダイコン 16号 薬と食べ物の危険な「食べ合わせ」その1/解熱鎮痛剤とあんこ ★緊急報告「『にがり』取りすぎ健康被害の恐れ」 17号 薬と食べ物の危険な「食べ合わせ」その2/便秘薬と牛乳 18号 「葛根湯医者」はヤブ医者?それとも名医? 「葛根湯医者」に     学ぶ漢方のカゼ薬の上手な使い方。 19号 顔の汗を、即効で、引かせる方法 20号 【1】食品別、食中毒を起こさないための注意点      第1回 ハム・ソーセージ・自家製野菜などのビン詰め・な             れ寿司(魚を使って発酵させた保存食品)     【2】当店を訪れたお客様の話シリーズ。     第1回「臭わないにこしたことはない?」 21号 【1】食品別、食中毒を起こさないための注意点   第2回「牛肉・サラダ・和えもの・漬け物」 【2】「やせた男性は、ガンに注意」という記事が8月12日の日経新       聞に載りました。「疫学調査」の結果だそうです。       「疫学調査」って何? 疫病つまり伝染病の調査? 発行済みのメルマガは当店ホームページで公開中(一部を除く)です。     ↓ ↓ ↓ ↓ http://www3.ocn.ne.jp/~kenkodo/m-magazine.html ★今週の内容 22号 【1】「寝る子(供)は育つ!」、「寝る大人は美肌になる!?」         【2】ダイエットを科学する。「視線釘付け!魅力アップと華麗なる変 身をするためのダイエットの基礎知識」     4回シリーズの1回目−「『体脂肪率』の本当の意味」 23号以降も、続々と発行します! kenkodo@oregano.ocn.ne.jp ********************************************************************* こんなメルマガはいかがですか? 「開運グッズを売らんかな」では決っして ない内容です。「運」を自分に「呼び込む」方法が学べますよ。よろしかった ら読んでみては、・・・・。 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ━━━━━PR━━━━━━━━━━━━━━━━━PR━━━━━━━━━ ツイてない方必見!あることをきっかけに開運に興味を持って調べ、ついに独 自の開運理論を発見したluckyが、開運の考え方、開運法や開運グッズの解説、 日常生活におけるちょっとしたヒントなどをご紹介します。 お気楽な「占いメルマガ」ではありません。 世界中の全ての人の幸せを願って! 開運メルマガ「開運のススメ!」 http://www.bonz.co.jp/kaiun/merumaga.htm 「開運のススメ!」 http://www.bonz.co.jp/kaiun/ ━━━━━PR━━━━━━━━━━━━━━━━━PR━━━━━━━━━ ■**PR***************************************************PR******   ●当店のHPです。「貴方の症状に合った漢方薬7日分超格安価格に    て御提供中」です。良かったら見てね。     ↓ ↓ ↓ ↓    http://www3.ocn.ne.jp/~kenkodo/ **PR*****************************************************PR****** ー[プロフィール]ーーーーーーーーーーーーーーーーー[プロフィール]ー ■長澤 昭(ながさわ あきら)1952年 静岡県生まれ 1980年に薬局を創業。 2000年、毎日新聞「アミューズ」に、「漢方薬に詳しい薬局」として、 全国わずか35店のうちの1店として取り上げられる。 2001年、約300の病名・症状別の「病気別漢方選薬システム}を完 成させる。 2002年、現在は、当店HPにて公開中 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ------------------------------------------------------------- □登録/解除の方法      ↓ ↓ ↓ http://kenkodo.web.infoseek.co.jp/melmaga.html (E-Magazineからご購読の方はこのメルマガの一番下に解除フォーム有り) ------------------------------------------------------------- ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー □注意・免責事項 ◎一般の方向けの内容なので、厳密な医学用語は使用していません。医学 的な専門性から考えた場合、妥当でない表現あると思いますが、なるべく 平易な表現を使用するようにしてあります。 ◎個別の健康相談を行うものではありません。 ◎体の状態は個人によって異なっています。現在治療中の方はかかりつけ  の主治医と相談をしてください。 ◎ご自分の責任の範囲でご利用ください。記載内容を利用し生じた結果に  ついて、当方では責任がとれませんのでご了承ください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ========================================================== 薬剤師だから知っている。3分間の薬と健康の裏情報 発行者:漢方の健康堂薬局  発行責任者:長澤昭 http://www3.ocn.ne.jp/~kenkodo/ E-mail: kenkodo@oregano.ocn.ne.jp 「薬剤師だから知っている。3分間の薬と健康の裏情報」の本文は、 著作権により保護されています。 ただ、個人的にお友達に転送することは自由です。その場合、この メルマガの一部だけを転送するのではなくて、全文を転送していた だけると、うれしいです。よろしければ、お知り合いの知人、友人 に教えてあげてくださいね(商用の場合を除く)。 転載の場合はご一報ください。 ==========================================================