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薬剤師だから知っている。３分間の薬と健康の裏情報

    短編（科学のよもやま話）・第５４号　

　　　　　　　体内時計を調整して、時差ぼけを最小限にする方法。

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　こんにちは

今回からお読みいただく皆様、はじめまして。

漢方の健康堂薬局の店主　長澤昭と申します。

すでに前回以前からお読みいただいている皆様、今週もよろしくお願い

します。

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短編（科学のよもやま話）・第５４号　

　　　　体内時計を調整して、時差ぼけを最小限にする方法。

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　年末年始に海外旅行を予定している方も多いのではないでしょうか。

今週号は「時差ぼけを最小限にする方法。体内時計との関係で。」と

題してお伝えいたします。

　海外旅行に行ったことがある方の多くは、時差ぼけを経験したことが

あると思います。時差ぼけ（＝時間帯域変化症候群）は、極度の眠気を

引き起こし、楽しいはずの旅行を台無しにしてしまうこともあります。

また、疲労感、頭痛、消化器の不調、めまいなど、心身の不調と言った

症状を体験した方もいるのではないでしょうか。こういった時差ぼけは、

体内時計のリズムのずれによって起こります。

　ジェット機で時差帯域を飛行し現地に到着すると、私たちは旅行先の

時刻に合わせて生活しようとします。しかし、体内時計が作り出すリズ

ムは容易には変化しないため、しばらくは飛行前の日本のリズムを刻み

続けます。このずれがあるため、旅行先で夜が着ても、体内時計はまだ

昼のまま（体が活動に適した状態のまま）ですので、睡眠をとろうと

してもぐっすり眠れません。一方、旅行先の昼は、日本から持ち越した

体内時計のリズムにより身体が休息状態にあるため、活動中に眠気や

疲労感が起きてしまいます。

　時差ぼけの症状を最小限に抑える方法

　　◎太陽光の利用

　　　　○出発の３日位前から、旅行先が昼間の時間帯には、出来る

　　　　　だけ太陽に当たるようにします。そして、旅行先が夜の時間

　　　　　帯には、逆に太陽に当たるのを避けます。例えば西へ向かっ

　　　　　て旅行する時、日本との時差が６時間の場合には、日本時間

　　　　　の１３時は旅行先では朝の７時となります。ですから、１３

　　　　　時までは太陽光を浴びないようにして、１３時以降は出来る

　　　　　だけ太陽光に浴びるよう心がけるということです。

　　　　○食指時間の調整

　　　　　出発の３日位前から、旅行先の時間に合わせて食事をとる

　　　　　ようにします。 飛行機に乗ったらすぐに時計を旅行先の時間

　　　　　に合わせます。日本時間に合わせて出された機内食は極力食

　　　　　べないようにします。コーヒーや紅茶などのカフェインの入っ

　　　　　ている飲み物も午後３時頃までにします。旅行先の時間で夜

　　　　　の時間には、明かりを消し、映画は見ない、読書もしないで

　　　　　眠っておきましょう。朝食の時間の直前に起きて体を伸ばし、

　　　　　機内を歩いて人と話しましょう。

以上今週の内容でした。

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―[プロフィール]―――――――――――――――――[プロフィール]―
■長澤　昭（ながさわ　あきら）１９５２年　静岡県生まれ
１９８０年に薬局を創業。
２０００年、毎日新聞「アミューズ」に、「漢方薬に詳しい薬局」として、
全国わずか３５店のうちの１店として取り上げられる。
２００１年、約３００の病名・症状別の「病気別漢方選薬システム}を完
成させる。
現在は、当店ＨＰにて公開中
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