―――今週の内容―――――――――――――――――――2008.01.11―

薬剤師だから知っている。３分間の薬と健康の裏情報

　１４２号  体内時計　　　３回シリーズの３回目

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こんにちは

今回からお読みいただく皆様、はじめまして。

漢方の健康堂薬局の店主　長澤昭と申します。

すでに前回以前からお読みいただいている皆様、今週もよろしくお願い

します。

さて、１４０号からは「体内時計」と題して３回シリーズでお伝えいたして

おります。その内容は、・・・・・・

  　１４０号  ３回シリーズの１回目（１２月１４日発行）　
   　　　       １．初めに
       　　     ２．体内時計とは 

　　短編（科学のよもやま話）・第５４号（１２月２１日発行）　
   　　       　体内時計を調整して、時差ぼけを最小限にする方法
　　　　　　　　
　　１４１号  ３回シリーズの２回目（１２月２８日発行）
   　　      　 ３．眠くなる仕組み
  　　          ４．快眠のためには

　　短編（科学のよもやま話）・第５５号（１月４日発行）　
　　            新年、明けましておめでとうございます。

　　１４２号  ３回シリーズの３回目（今週号）
 　　           ５．不眠症と体内時計
　　　　　　　　６．最後に
 
では、「体内時計」シリーズの３回目をお伝えいたします。

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―――今週の内容―――――――――――――――――2008.01.11―  

１４２号  体内時計　　３回シリーズの３回目

　　　　　　　　　　　　　５．不眠症と体内時計

　　　　　 　　　　　　　 ６．最後に

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５．不眠症と体内時計

　　　（１）不眠症と睡眠障害の違い

　　　　　　　睡眠障害とは、夜眠れない、朝の寝起きが非常に悪い、

　　　　　　昼間激しい眠気に襲われるなど、社会生活に支障をきたす

　　　　　　ようなケース全般を指します。いわゆる不眠症もそのひとつ

　　　　　　です。

　　　（２）不眠症と体内時計

　　　　　　　不眠症にも様々な原因がありますが、睡眠障害全般の原因

　　　　　　として最近特に増えているとされるのが、体内時計の乱れで

　　　　　　す。

　　　　　　　ここ十数年の間に、世界中で不眠症患者が激増していま

　　　　　　す。不眠症患者は、特に先進国の都市部に極端に多いのだ

　　　　　　そうです。不眠症には様々な原因があり、単一の病気では

　　　　　　ありませんが、都市部の患者の多くが「昼夜逆転現象」を

　　　　　　起して不眠状態に陥っていることが、わかってきました。

　　　　　　つまり、体内時計の乱れです。「昼夜逆転現象」の不眠症

　　　　　　患者の方の一日の活動のサイクルの統計をとってみたとこ

　　　　　　ろ、一日の活動単位が２４時間以上の場合が非常に多かった

　　　　　　ことがわかりました。つまり、体内時計が現在の地球の自転

　　　　　　周期からズレたままになっている人の多くが、ズレを補正

　　　　　　できないまま生活することで、昼夜が逆転し、不眠状態に

　　　　　　なってしまっている

　　　　　　というわけです。

　　　（３）実際の一日の時間と、体内時間の一日とのズレを補正する

　　　　　　方法

　　　　　　　◎夜１０時以降の大食いをしない

　　　　　　　　消化吸収に関与している肝臓の体内時計（「末梢時計」）

　　　　　　　　を狂わせる原因になります。

　　　　　　　◎毎日起床時間を同じにする

　　　　　　　　脳の体内時計を決まった時間にリセットする習慣を身に

　　　　　　　　付ける。

　　　　　　　◎朝に光をいっぱい浴びる

　　　　　　　　視交叉上核にある体内時計を「主要時計」をリセットし

　　　　　　　　ます。

　　　　　　　◎起きたらすかさず朝食

　　　　　　　　起きてから１時間以内に朝食を摂るのがポイントです。

　　　　　　　　こうすることで、「主要時計」と消化吸収に関与してい

　　　　　　　　る肝臓の体内時計を同時にリセットします

６．最後に

　　　　以上、体内時計について３回シリーズでお伝えいたしました。

　　　体内時計の仕組みを理解することが、皆様の健康で快適な毎日を

　　　送る一助になればと思います。

以上、今週の内容でした。

 
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―[プロフィール]―――――――――――――――――[プロフィール]―
■長澤　昭（ながさわ　あきら）１９５２年　静岡県生まれ
１９８０年に薬局を創業。
２０００年、毎日新聞「アミューズ」に、「漢方薬に詳しい薬局」として、
全国わずか３５店のうちの１店として取り上げられる。
２００１年、約３００の病名・症状別の「病気別漢方選薬システム}を完
成させる。
現在は、当店ＨＰにて公開中
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