―――今週の内容―――――――――――――――――――2007.12.28―

薬剤師だから知っている。３分間の薬と健康の裏情報

　１４１号  体内時計　　　３回シリーズの２回目

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こんにちは

今回からお読みいただく皆様、はじめまして。

漢方の健康堂薬局の店主　長澤昭と申します。

すでに前回以前からお読みいただいている皆様、今週もよろしくお願い

します。

さて、１４０号からは「体内時計」と題して３回シリーズでお伝えいたして
おります。
その内容は、・・・・・・

  　１４０号  ３回シリーズの１回目（１２月１４日発行）　
   　　　       １．初めに
       　　     ２．体内時計とは 

　　短編（科学のよもやま話）・第５４号（１２月２１日発行）　
   　　       　体内時計を調整して、時差ぼけを最小限にする方法
　　　　　　　　
　　１４１号  ３回シリーズの２回目（今週号）
   　　      　 ３．眠くなる仕組み
  　　          ４．快眠のためには

　　短編（科学のよもやま話）・第５５号（１月４日発行）　
　　            新年、明けましておめでとうございます。

　　１４２号  ３回シリーズの３回目（１月１１日発行）
 　　           ５．不眠症と体内時計
　　　　　　　　６．最後に
 
では、「体内時計」シリーズの２回目をお伝えいたします。

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―――今週の内容―――――――――――――――――2007. 12.28―  

１４１号  体内時計　３回シリーズの２回目

　　　　　　　　　　　　３．眠くなる仕組み

　　　　  　　          ４．快眠のためには

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３．眠くなる仕組み

　　　（１）夜になったら眠くなる仕組み　

　　　　　　　夜になったら眠くなる仕組みは、脳の奥の視床下部という

　　　　　　場所にある体内時計がつかさどっています。この体内時計は、

　　　　　　私たちが意識しないところで、地球の自転にあわせて昼間

　　　　　　明るい時期に効率的に活動し、夜暗くなると眠るよう調節し

　　　　　　てくれています。朝起きて目から太陽の光が入るとこの体内

　　　　　　時計は、朝を認識し、それと同時に体の内部の温度を上昇

　　　　　　させて、身体を日中の活動に適した状態にします。そして、

　　　　　　朝を認識してから１４～１６時間くらい経過すると、体内

　　　　　　時計は脳の奥にある松果体（しょうかたい）に指令を出し、

　　　　　　メラトニンというホルモンを血液中に分泌させます。メラト

　　　　　　ニンは全身に働きかけ、体温、脈拍、血圧を下げて、眠りの

　　　　　　準備を始めます。体温、脈拍、血圧が下がると、身体がけだ

　　　　　　るくなり眠気を感じるようになります。私たちはそうなって

　　　　　　から１～２時間のうちに床に就くと、寝つきがよく快眠が

　　　　　　出来ます。いつもより早い時間から眠ろうと意気込んでも

　　　　　　なかなか寝つけないのは、身体が休息に適した状態になって

　　　　　　いないからです。

　　　　　　　つまり、体内時計の仕組みによって、眠りにつく時刻が

　　　　　　決まり、さらに眠っているうちに目覚める準備が始まるの

　　　　　　です。

　  
　　　（２）疲れたら眠る仕組み

　　　　　　　自動車のエンジンは、暑い夏に酷使するとオーバーヒート

　　　　　　を起こしてしまいます。人間の場合も、夜更かししたりして

　　　　　　大脳も酷使すると、温度がだんだん上昇し、オーバーヒート

　　　　　　を起こしてしまいます。これを防ぎ大脳を冷やすのが、疲れ

　　　　　　たから眠る仕組みです。昼間疲れた日の晩は眠りが深くなる

　　　　　　のはこの仕組みによります。

　　　　　　　　補）熟睡している時の脳波はノンレム睡眠と呼ばれて

　　　　　　　　　　いる状態になっています。深いノンレム睡眠中は、

　　　　　　　　　　成長や体の修復に関係する成長ホルモンが活発に

　　　　　　　　　　分泌されます。ノンレム睡眠については、当メル

　　　　　　　　　　マガの２２号「『寝る子（供）は育つ！』、『寝る

　　　　　　　　　　大人は美肌になる！？』」をご参照ください。

　　　　　　　　　　バックナンバーは、こちらからご覧頂けます。
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４．快眠のためには 

　　  　快眠のためには、上に記した夜になったら眠くなる仕組みを利用

　　　　すれば良いわけです。具体的には、・・・・

　　　　　　◎運動習慣のある人は、不眠になりにくいという研究結果が

　　　　　　　出ています。毎日の軽い運動習慣をつけることは、疲れた

　　　　　　　から眠る仕組みを利用して快眠を得るのに役立ちます。 

　　　　　　◎精神的ストレスは、眠れないのではという不安を招き眠り

　　　　　　　を妨げます。眠る前１～２時間はもっともリラックスした

　　　　　　　状態になるよう自分なりの工夫が大事です。リラックスの

　　　　　　　ためには、４０度以下のぬるめの入浴が良いと言われて

　　　　　　　います。

　　　　　　◎最近、牛乳が睡眠に良いことがわかりました。牛乳には、

　　　　　　　３の（１）の所で書きましたメラトニンが多く含まれて

　　　　　　　いるため、ぐっすり眠れるということのようです。  

以上、今週の内容でした。

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―[プロフィール]―――――――――――――――――[プロフィール]―
■長澤　昭（ながさわ　あきら）１９５２年　静岡県生まれ
１９８０年に薬局を創業。
２０００年、毎日新聞「アミューズ」に、「漢方薬に詳しい薬局」として、
全国わずか３５店のうちの１店として取り上げられる。
２００１年、約３００の病名・症状別の「病気別漢方選薬システム}を完
成させる。
現在は、当店ＨＰにて公開中
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