―――今週の内容―――――――――――――――――――2006.8.18―  

薬剤師だから知っている。３分間の薬と健康の裏情報 　  

　　１０６号  健康を維持するためには、スポーツに限定しなくても

　　　　　　　良いので積極的に身体を動かしましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２回シリーズの２回目

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こんにちは～～！

今回からお読みいただく皆様、はじめまして。

漢方の健康堂薬局の店主　長澤昭と申します。

すでに前回以前からお読みいただいている皆様、今週もよろしくお願い

します。

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―――今週の内容―――――――――――――――――――2006.8.18―  

１０６号  健康を維持するためには、スポーツに限定しなくても良い

　　　　　ので積極的に身体を動かしましょう。２回シリーズの２回目
　　　　　　　　　　　　　　　　
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　このシリーズの１回目（８月４日発行の１０５号）では、日常生活を

工夫することにより運動不足を解消する方法を、ご紹介申し上げました。

　今週号では、お腹の「出っ張り」を引っ込める方法を、厚生労働省ＨＰ

よりご紹介申し上げます。

　その前に、メタポリックシンドロームについてお伝えいたします。

これに関しては、すでに当メルマガの５９号（２００５年５月１３日発行）

でお伝えしてあります。その５９号の抜粋を以下に記します。

３．メタポリックシンドロームについて

　　　　　Ａ．メタポリックシンドロームとは

　　　　　　　メタポリックシンドロームは、日本語では内臓脂肪症候群

　　　　　　　と言われています。

　　　　　　　　　　　注）「症候群」と「病名」とは違います。「症候

　　　　　　　　　　　　　群」とは、「複数の同じ症状が常に一緒に

　　　　　　　　　　　　　現れるが、その原因が不明の場合、または

　　　　　　　　　　　　　原因が１つではない時には、病名に準じた

　　　　　　　　　　　　　呼び名として『症候群』と呼ぶ」というもの

　　　　　　　　　　　　　です。もっと平たく言えば、「症候群とは、

　　　　　　　　　　　　　同じような症状を常に現すけれど、その原因

　　　　　　　　　　　　　は良くわかっていないので、『○○病』と

　　　　　　　　　　　　　はっきりと言いきらずに、『症候群』つまり

　　　　　　　　　　　　　『一定の症状の集まり』と呼ぶ」ということ

　　　　　　　　　　　　　です。

          　　メタポリックシンドロームとは、血圧が少し高め・中性

　　　　　　　脂肪が少し高め・ＨＤＬ（善玉）コレステロールが少し

　　　　　　　低め・血糖値が少し高め、と言う症状のうち、１つだけで

　　　　　　　なく２つ以上がある人は、動脈硬化性疾患（つまり心筋

　　　　　　　梗塞や脳梗塞など）を起こしやすいという概念です。

　　　　　　　そして、その根本的な原因は、内臓脂肪の蓄積があるよう

　　　　　　　だ、ということです。つまり、原因ははっきりしてはい

　　　　　　　ないけど、「内臓脂肪の蓄積が怪しそう」ということです。

　　　　　Ｂ．メタポリックシンドロームが問題となる理由

　　      　　日本人の三大死因は、・・・・・

　　　　　　　　　　　第１位　悪性新生物（癌）で約３０万４０００人

　　　　　　　　　　　第２位　心疾患で約１５万１０００人

　　　　　　　　　　　第３位　脳血管疾患で約１２万８０００人

　　　　　　　　（厚生労働省の人口動態統計による平成１４年の推計値）

　　　　　　　つまり、メタポリックシンドロームは、死因の第二位と

　　　　　　　第三位の病気を引き起こすということで問題なのです。

　　　　　Ｃ．メタポリックシンドロームの診断基準

　　　　　　　２００５年４月に、日本高血圧学会などの日本内科学会傘下

　　　　　　　の８学会が、メタポリックシンドロームの診断基準を決め

　　　　　　　ました。その基準とは、・・・・・

　　　　　　　　　（イ）ウエストのサイズが、女性は９０センチ・男性は

　　　　　　　　　　　　８５センチ以上

　　　　　　　　　（ロ）ウエストサイズが、上記以上である上に、下の

　　　　　　　　　　　　３項目のうち、２項目以上に該当する場合が、

　　　　　　　　　　　　メタポリックシンドロームである

                      　　　　１．中性脂肪１５０以上か、ＨＤＬ

　　　　　　　　　　　　　　　　　（善玉）コレステロールが４０未満

　　　　　　　　　　　　　　　２．最大血圧が１３０以上か、最小血圧が

　　　　　　　　　　　　　　　　　８５以上

　　　　　　　　　　　　　　　３．空腹時血糖値が１１０以上

　　　　　　　メタポリックシンドロームの根本的な原因は、内臓脂肪の

　　　　　　　蓄積である可能性が高いと言うことで、この点が重要な基準に

　　　　　　　になります。ですから（１）に該当する人のうちで、（イ）の

　　　　　　　うちの２つ以上に該当する人、というのが診断基準になりました。

４．お腹の「出っ張り」を引っ込める方法

　　　貴方のウエストのサイズが、女性は９０センチ・男性は８５センチ

　　以上であったら、お腹の「出っ張り」を引っ込めるための努力が必要で

　　しょう。

　　　その方法について、厚生労働省ＨＰ「健康づくりのための運動指針

　　２００６（生活習慣病を予防するために）」よりお伝えいたします。

　　　　　Ａ．内臓脂肪減少シート（お腹を引っ込めるための具体的方法）

　　　　　　　　　（イ）あなたの腹囲は（１）センチ

　　　　　　　　　（ロ）腹囲の基準値との差は

　　　　　　　　　　　　　　（１）から、女性は９０センチ・男性は８５

　　　　　　　　　　　　　　センチを引く⇒（２）センチ

　　　　　　　　　（ハ）目標達成までの期間は？

　　　　　　　　　　　　◎確実じっくりコース

　　　　　　　　　　　　　　（２）÷１センチ／月＝（３）ヶ月

　　　　　　　　　　　　◎急いでがんばるコース

　　　　　　　　　　　　　　（２）÷２センチ／月＝（３）ヶ月

　　　　　　　　　（ニ）目標達成までに減らさなければならないエネル

　　　　　　　　　　　　ギー量は？

　　　　　　　　　　　　　　（２）×7,000kcal＝（４）kcal

　　　　　　　　　　　　　　（４）÷（３）ヶ月÷30日＝（５）kcal

　　　　　　　　　　　　　　（５）は一日当たりに減らすエネルギー

　　　　　　　　　（ホ）そのエネルギー（５）kcalを、運動で減らす

　　　　　　　　　　　　ためには、どのような運動が、どのくらいの

　　　　　　　　　　　　消費カロリーなのかを知る必要があります。

　　　　　Ｂ．運動で消費するカロリー

　　　　　　　　　（イ）速歩１０分間で、・・・・

　　　　　　　　　　　　　体重５０ｋｇの人は２５kcal

　　　　　　　　　　　　　体重６０ｋｇの人は３０kcal

　　　　　　　　　　　　　体重７０ｋｇの人は３５kcal

　　　　　　　　　　　　　体重８０ｋｇの人は４０kcal

　　　　　　　　　（ロ）水泳１０分間で、・・・・

　　　　　　　　　　　　　体重５０ｋｇの人は６０kcal

　　　　　　　　　　　　　体重６０ｋｇの人は７５kcal

　　　　　　　　　　　　　体重７０ｋｇの人は８５kcal

　　　　　　　　　　　　　体重８０ｋｇの人は１００kcal

　　　　　　　　　（ハ）自転車（軽い負荷）２０分間で、・・・・

　　　　　　　　　　　　　体重５０ｋｇの人は５５kcal

　　　　　　　　　　　　　体重６０ｋｇの人は６５kcal

　　　　　　　　　　　　　体重７０ｋｇの人は７５kcal

　　　　　　　　　　　　　体重８０ｋｇの人は８５kcal

　　　　　　　　　（ニ）軽いジョギング３０分間で、・・・・

　　　　　　　　　　　　　体重５０ｋｇの人は１３０kcal

　　　　　　　　　　　　　体重６０ｋｇの人は１５５kcal

　　　　　　　　　　　　　体重７０ｋｇの人は１８５kcal

　　　　　　　　　　　　　体重８０ｋｇの人は２１０kcal

５．最後に

　　　　メタボリックシンドロームの診断基準については、ご存じの通り、

      発表後もいろいろな意見が出されました。例えば「腹囲が女性９０ｃｍ

      以上、男性８５ｃｍ以上」というサイズについても、身長の差や筋肉質

      な人、脂肪太りの人などそれぞれの体質の違いなどがある中で、一律に

      決められないのではないかということもあるようです。

        実際に、ウェストが８５ｃｍの男性は要注意で８４ｃｍなら安心と

      いうことは言えないはずです。ウェストサイズに限らず、血糖値にして

      もコレステロール値にしても、数値はあくまでも目安にしか過ぎません。

      自分が太っているか否かということは、（いわゆる、隠れ肥満は別として）

      本人や家族にはだいたいわかります。多くの場合、生活習慣から肥満傾向

      になるのですから、そのままの生活を続けていたのでは、やせるどころか、

　　　太っていくばかりですね。

　　　　心身に負担のかかる運動はしないでも、日常の生活の中に運動の要素を

　　　取り入れていく心構えを持つことで、健康なからだ作りへの新しい一歩が

　　　始まるのではないでしょうか？

　以上、厚生労働省ＨＰ「健康づくりのための運動指針２００６」より、日常

生活を工夫することにより運動不足を解消する方法及び、お腹の「出っ張り」を

引っ込める方法についてお伝えいたしました。

具体的な計算方法等は、厚生労働省のホームページを
　　　　　　　　　　　　　　　　↓↓↓↓↓↓↓↓
　　　　　http://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/07/dl/s0719-3c.pdf

ご覧ください。　

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―[プロフィール]―――――――――――――――――[プロフィール]―
■長澤　昭（ながさわ　あきら）１９５２年　静岡県生まれ
１９８０年に薬局を創業。
２０００年、毎日新聞「アミューズ」に、「漢方薬に詳しい薬局」として、
全国わずか３５店のうちの１店として取り上げられる。
２００１年、約３００の病名・症状別の「病気別漢方選薬システム}を完
成させる。
現在は、当店ＨＰにて公開中
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