―――今週の内容―――――――――――――――――――2006.8.04―  

薬剤師だから知っている。３分間の薬と健康の裏情報 　  

　　　１０５号  健康を維持するためには、スポーツに限定しなくても

　　　　　　　　良いので積極的に身体を動かしましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２回シリーズの１回目

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こんにちは～～！

今回からお読みいただく皆様、はじめまして。

漢方の健康堂薬局の店主　長澤昭と申します。

すでに前回以前からお読みいただいている皆様、今週もよろしくお願い

します。

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―――今週の内容―――――――――――――――――――2006.8.04―  

１０５号  健康を維持するためには、スポーツに限定しなくても

　　　　　良いので積極的に身体を動かしましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２回シリーズの１回目
　　　　　　　　　
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１．初めに

        厚生労働省が、生活習慣病の予防に役立ててもらうことを目的

      に、「健康づくりのための運動指針２００６（生活習慣病を予防

      するために）」というのを公表しています。

　      この指針は、生活習慣病を予防するために重要なことは、運動

　　　と食生活であるということで、必要な運動量の目安を提示して

　　　くれています。

　　　　ただ、スポーツクラブやスポーツ団体に所属していて、定期的

　　　に運動をしているという方は、少ないのではないでしょうか？！　

　　　そんな方でも、例えば「自宅から駅まで歩く」とか、「子供と

　　　遊ぶ」など、日常生活の中で運動を取り入れることで、運動不足

　　　を解消する方法を提案してくれています。そして、何より重要な

　　　ことは、運動習慣を身につけることだとしています。

　　　　「この程度なら私にでも出来そう」そんな気にさせてくれる

　　　内容である点が、とても良いのではないかと思います。貴方も、

　　　ぜひ、生活の中に取り入れていただければと思う次第です。

　　　　ということで、今週号は、その内容の要点をお伝えいたします。

２．厚生労働省ＨＰ「健康づくりのための運動指針２００６（生活習慣

　　病を予防するために）」より抜粋

　　　　　Ａ．身体を積極的に動かすと、消費エネルギーが増えて身体

　　　　　　　活動が活性化することにより、糖や脂肪の代謝が活発に

　　　　　　　なり、内臓脂肪の減少が期待できます。その結果、血糖

　　　　　　　値や血圧が改善し、生活習慣病の予防につながります。

　　　　　Ｂ．健康を維持するためには、１週間に２３エクササイズ

　　　　　　　【注１を参照】以上の運動や生活活動【注２を参照】を

              しましょう。

　　　　　　　　　　　注１）生活活動とは

　　　　　　　　　　　　　　「運動」とは、スポーツなどの積極的に

　　　　　　　　　　　　　　身体を動かすことを言います。

　　　　　　　　　　　　　　それに対して「生活活動」とは、早歩き、

　　　　　　　　　　　　　　掃除、子供と遊ぶなどの「運動」には

　　　　　　　　　　　　　　該当しない身体の動きであって、安静に

　　　　　　　　　　　　　　している時よりも多くのエネルギーを

　　　　　　　　　　　　　　消費する全ての動きのこと。

　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　注２）１エクササイズとは

　　　　　　　　　　　　　　運動や生活活動の強さ（運動量）が、安静

　　　　　　　　　　　　　　にしている時に比べて、その何倍に相当

　　　　　　　　　　　　　　するかという単位。

　　　　　　　　　　　注３）「カロリー」ではなく「エクササイズ」と

　　　　　　　　　　　　　　いう単位を使っている理由

　　　　　　　　　　　　　　エネルギー消費量の単位として使われる

　　　　　　　　　　　　　　単位は「カロリー」が一般的です。ただ、

　　　　　　　　　　　　　　ある運動をして、どのくらいのカロリーを

　　　　　　　　　　　　　　消費するかは、人によって異なります。

　　　　　　　　　　　　　　体重の多い人は、同じ運動をしても体重の

　　　　　　　　　　　　　　少ない人に比べて、多くのカロリーを消費

                            します。

　　　　　　　　　　　　　　　そこで、個人の体重に関係なく、生活

　　　　　　　　　　　　　　習慣病を予防するのに必要な運動や生活

　　　　　　　　　　　　　　活動を示すために、「エクササイズ」と

　　　　　　　　　　　　　　いう単位を使っています。

　　　　　　　　　　　注４）上の３つの「注」は、「理屈っぽい内容」

　　　　　　　　　　　　　　で、分かりづらいかと思います。要は、

　　　　　　　　　　　　　　「健康を維持するためには、スポーツに

　　　　　　　　　　　　　　限定しなくても良いので積極的に身体を

　　　　　　　　　　　　　　動かしましょう。そしてその量は、１週間

　　　　　　　　　　　　　　に２３エクササイズと言われる量以上が

　　　　　　　　　　　　　　良いですよ」とお考えいただければと思い

　　　　　　　　　　　　　　ます。
　　

　　　　　Ｃ．１エクササイズに相当する運動や生活活動

　　　　　　　　　　◎ボウリング、バレーボール、普通歩行、床掃除、

　　　　　　　　　　　洗車などは、２０分間

　　　　　　　　　　◎ラジオ体操、ゴルフ、速歩、太極拳、自転車、

　　　　　　　　　　　子供と遊ぶことなどは１５分間

　　　　　　　　　　◎軽いジョギング、エアロビックス、ジャズダンス、

　　　　　　　　　　　階段の昇り降り、雪かきなどは１０分間

　　　　　　　　　　◎ジョギング、水泳、柔道、重い荷物を運ぶこと

　　　　　　　　　　　などは７～８分間。

　　　　　Ｄ．会社員の方と主婦の方とでは日常の生活パターンが違い

　　　　　　　ます。自分の生活パターンに合わせて、日常生活を工夫する

　　　　　　　ことで、１週間に２３エクササイズという目標を達成しま

　　　　　　　しょう。

　　　　　　　　　（イ）会社員のＡさんの場合（１週間の間に）・・・

　　　　　　　　　　　　　　通勤時に歩く（往復４０分を５日間）

　　　　　　　　　　　　　　週末の犬の散歩（２０分を２回）

　　　　　　　　　　　　　　子供と活発に遊ぶ（３０分を１回）

　　　　　　　　　　　　　　洗車（４０分を１回）

            　　　　　　　　昼休みにバレーボール（２０分を１回）

　　　　　　　　　　　　　　昼休みに散歩（２０分を３回）

　　　　　　　
　　　　　　　　　（ロ）主婦Ｂさんの場合（１週間の間に）・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　エアロビクス（３０分を２回）

　　　　　　　　　　　　　　歩いてお買い物（２０分を３回）

　　　　　　　　　　　　　　子供と活発に遊ぶ（３０分を２回）

　　　　　　　　　　　　　　庭いじり（４０分を１回）

　　　　　　　　　　　　　　床そうじ（４０分を２回）

　　　　　　　　　　　　　　筋力トレーニング（２０分を２回）

　　　　　　　  １週間に２３エクササイズ、つまり1日平均では約３．３

              エクササイズになります。1日に３エクササイズ見当の運動や

　　　　　　  生活活動を目安にすると、より達成しやすいのではないで

　　　　　　　しょうか？
　

　以上、今週号は、日常生活を工夫することにより運動不足を解消する方法

を、厚生労働省ＨＰよりご紹介申し上げました。

　さて、このシリーズの２回目（９月８日発行の１１０号）では、お腹の

「出っ張り」が気になる、そんな方は必読です。お腹を引っ込める方法に

ついてお伝え申し上げます。

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―[プロフィール]―――――――――――――――――[プロフィール]―
■長澤　昭（ながさわ　あきら）１９５２年　静岡県生まれ
１９８０年に薬局を創業。
２０００年、毎日新聞「アミューズ」に、「漢方薬に詳しい薬局」として、
全国わずか３５店のうちの１店として取り上げられる。
２００１年、約３００の病名・症状別の「病気別漢方選薬システム}を完
成させる。
現在は、当店ＨＰにて公開中
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