*************************************************************** 薬剤師だから知っている。3分間の薬と健康の裏情報・60号2005.5.20 *************************************************************** ーーー今週の内容ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 60号 【1】正しいお昼寝の仕方     【2】ダイエットを科学する。「視線釘付け!魅力アップと華麗なる 変身をするためのダイエットの基礎知識」 その6回目          「生活代謝カロリー」を増やす方法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ◆ちょっと一言◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ こんにちは〜〜! 今回からお読みいただく皆様、はじめまして。 漢方の健康堂薬局の店主 長澤昭と申します。 当メルマガ「薬剤師だから知っている。3分間の薬と健康の裏情報」の購読を お申し込みいただいた皆さん、本当にありがとうございます。 当メルマガのバックナンバーは、当店ホームページに掲載してます(一部を除く)。     ↓ ↓ ↓ ↓ http://www3.ocn.ne.jp/~kenkodo/m-magazine.html すでに前回以前からお読みいただいている皆様、今週もよろしくお願いします。 知らなかった!そうなんだ!目からウロコの新知識を毎週お伝えしてまい ります。分かりやすい表現ということを第一に考えて書いています。 「知ってて本当に良かった」と貴方に思って頂けるよう、頑張りたいと思 います。 ぜひ、ご意見ご感想をお寄せ下さいね。   mailto:kenkodo@oregano.ocn.ne.jp なお、ご質問に関しては、基本的には、メルマガの中で答えさせていただ きます。質問者のプライバシーは、氏名は匿名(イニシャルのみ)とし、住 所は県名のみ公表とすることで守ります。 ただし、健康や病気に関しての個人的なご質問で、それに個人的に答えて ほしいという場合は、メールではなくお電話でご質問下さい。 健康や病気という重要なこと故、双方向でお話した上でないと、適切なアドバイ スは難しいと思います。電話番号は055−987−9866です。 電話相談は10時〜19時までお受けしています。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ ーーー今週の内容ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 60号 【1】正しいお昼寝の仕方     【2】ダイエットを科学する。「視線釘付け!魅力アップと華麗なる 変身をするためのダイエットの基礎知識」 その6回目          「生活代謝カロリー」を増やす方法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【1】「正しい」お昼寝の仕方      「正しいお昼寝の仕方」をすれば、昼寝をした後、眠気が残り     「やる気」が起きないということなく、すっきり目覚めて、午後の     仕事や勉強が効率よく出来る。それが「正しいお昼寝の仕方」とい     うことです。      5月8日の西日本新聞朝刊一面に、福岡県立明善高校では、昼食     後に15分間「お昼寝」をしましょうと、生徒たちに勧め、午後の     授業の内容が能率良く理解できるようになったという記事が載って     いました。 長い人生の中で、一番「眠い」と感じるのは高校生時代だとか。 私も高校時代、午後の授業中に眠ってしまったという経験は、一度     や二度ではありませんでした。いや高校時代だけでなく、社会人に     なってからも、昼食の終わった後は、眠くて仕事の効率があがらな     いという経験を何度もしました。      午後の勉強や仕事の効率があがる、そんな「正しいお昼寝の仕方」 とは、どんな方法なのかということについて、今週はお伝えいたし     ます。           文部科学省の「日常生活における快適な睡眠の確保に          関する総合研究班」が、「午後の作業効率が向上する          『正しい昼寝の方法』」というのをまとめました。この          研究は、「我が国の睡眠に関するトップレベルの学際的          研究チームを組織して研究」され、その目的は「短時          間仮眠法による日中の睡眠防止技術の確立」をするため          だそうです。       平たく言えば、「我が国のトップレベルの研究者が、          科学的に『正しいお昼寝の仕方』」を研究してくれた、          と言うことでしょう。     その実験の方法は、・・・・・・           (1)大学生10人に、15分間だけ昼寝をしてもらう。           (2)すっきりした目覚めに良いとされている以下の              ことをしてもらって、そのうちのどれが本当に              良いかを調べた。      ◎仮眠条件(何分間寝るのが良いか)                ◎カフェイン条件(コーヒーで目覚めが                 すっきりするか)                ◎洗顔条件(目覚めたら洗顔すると、目覚                 めがすっきりするか)                ◎光条件(目覚めたら1分間2千ルックス                 の明るい光を浴びると、目覚めがすっき                 りするか)            (3)どれが本当に良いかを調べる方法は、脳波を               測定して、眠気(ねむけ)の「残り具合」を               調べた。          その結果、正しいお昼寝の仕方とは、・・・・・・            (1)昼寝をする直前にコーヒーを飲む       (2)20分程度眠る(30分以上は寝ない)       (3)目覚めたら通常より明るい照明を浴びる        以上が正しいお昼寝の仕方ということです。      2.研究班によりますと、・・・・・・          (1)横になって昼寝をするより、椅子をリクライニング             状態にして寝る方が良いとのことです。その際、             座って楽に寝られるよう、首に巻くタイプなどの             昼寝用枕を利用することも良いと。          (2)コーヒーに含まれているカフェインの覚醒(かくせ             い)作用は、飲んでから(カフェインが脳に届いて)             効き出すのに30分程度時間がかかる。ですから、 コーヒーを飲んだ直後に20分程度昼寝をすれば、             ちょうど目覚める頃にカフェインが効き出して、             すっきりと目覚められる。        とのことです。     目覚めた時、ちょっと明るい光に当たると目覚めがすっきりするとい    う実験結果は、体験的にも納得できる方も多いのではないでしょうか。 それにプラスして、目覚める頃にカフェインが効き出すように、昼寝の    前にコーヒーを飲んでおくことにより、目覚めがスッキリすると言う    ことのようです。 昼寝をした後で、数分から30分くらいの間、眠気が取れなくて、    「やる気」が起きないという現象を、「仮眠慣性(かみんかんせい)」 と言います。仮眠慣性の状態が起きることなく、目覚めをスッキリと    させる方法が、この正しいお昼寝の仕方ということなのです。 では、次に本日の2つ目のテーマです。 【2】ダイエットを科学する。「視線釘付け!魅力アップと華麗なる変身を    するためのダイエットの基礎知識」 その6回目         「生活代謝カロリー」を増やす方法     1.前回お伝えしましたように、「生活代謝カロリー」とは、一日に       消費するカロリーのことです。         (1)そして、「生活代謝カロリー」は、「基礎代謝量」と            「生活活動強度係数」とを「掛け算」したものでした。               基礎代謝量とは                 基礎代謝量とは、一日中ずっと寝ていたと                 しても消費するカロリーのこと。言い換え                 れば、人間が生きてゆくために最低限必要                 なカロリーのことです。つまり、一日中ず                 っと寝ていて何も動かなくても、心臓も肺                 も、その他色々な臓器が活動しています。                 それに必要なエネルギーのことを基礎代謝                 量と言います。            この基礎代謝量が増えれば、一日中寝ていても沢山の            カロリーを消費すると言うことですから、痩せやすい   体質であることに他なりません。     (2)基礎代謝の計算方法         A.まずは「基礎代謝基準値」について                  15〜19歳  27.0(男性)                          25.3(女性)                  20〜29歳  24.2(男性)                          23.2(女性)                  30〜39歳  23.1(男性)                          22.0(女性)                  40〜49歳  22.5(男性)                          21.1(女性)                  50〜59歳  22.4(男性)                          20.9(女性)                  60〜69歳  22.0(男性)                          20.9(女性)                  70歳以上   21.6(男性)                          20.8(女性)             B.上の「基礎代謝基準値」に貴方の体重を掛け               ます。               例えば、35才女性で体重が55Kgの方(仮               にAさん)の場合は、                 22.0×55=1,210キロカロリー          したがって、この方の基礎代謝量は1,210               キロカロリーということになります。                    注)上の計算方法では、同年代で                      同じ体重の方は全員、基礎代                      謝量は同じと言うことになり                      ます。                       しかし、実際には、筋肉量の                      多い人の方が基礎代謝量は                      大きいなど、一人一人で基礎                      代謝量は違います。         (3)「生活代謝カロリー」の計算方法            基礎代謝量とは、一日中ずっと寝ていたとしても消費            するカロリーのこと。しかし、実際には一日中ずっと            寝ているという方は少ないわけで、実際にはいろいろ            と身体を動かして活動しています。そして、力仕事を            なさっている方もいれば、デスクワーク等で余り動か            ない方もいらっしゃるでしょう。            そこで、「どれくらい動くか、つまり、どのくらい            毎日の生活でエネルギーを消費する生活をしている            か」というのを「係数」にして、その「係数」と「基            礎代謝量」とを「掛け算」します。            そうすることにより、実際に一日にどのくらいカロリ            ーを消費するのかを計算します。そのカロリーを「生            活代謝カロリー」と言います。そして、その「係数」            のことを、「生活活動強度係数」と言います。              「生活活動強度係数」                一日の歩行時間が1時間程度の方→(1.3)                一日の歩行時間が2時間程度の方→(1.5)                立ち仕事や一日1時間程度の運動をする方→                  →(1.7)                一日1時間以上の力仕事か激しい運動をする                方→→(1.9)            「生活活動強度係数」を「基礎代謝量」にかけると、            貴方の身体が一日に消費する「生活代謝カロリー」が            出ます。     2.「生活代謝カロリー」=「基礎代謝量」×「生活活動強度係数」       です。          ですから、掛け算している2つ、すなわち、「基礎代謝量」         と「生活活動強度係数」のどちらか、もしくは両方を増やせ         ば、「生活代謝カロリー」は増えます。          すなわち、「生活代謝カロリー」増やす方法は次の3つ           (1)「基礎代謝量」を増やす           (2)「「生活活動強度係数」を増やす           (3)「基礎代謝量」と「生活活動強度係数」の両方              を増やす         以上3つの方法が考えられます。 では、その3つについてご説明いたします。           (1)「基礎代謝量」を増やす方法                  基礎代謝量は、私たちが一日に消費するエネ              ルギー量の約70%を占めています。ですから、              基礎代謝量が多いか少ないかは、痩せやすいか              太りやすいかということに対して、非常に重要な              位置を占めています。               筋肉の量の多い人は、少ない人に比べて、基礎              代謝量は多いのです。基礎代謝量を左右する一番              の要素は「筋肉の量」なのです。               では、筋肉の量を増やすのにはどうすれば良い              のでしょうか? それは運動です。運動をする              ことで筋肉量が増えれば、筋肉でカロリーが沢山              消費されて基礎代謝量は増えるのです。               20代の女性の平均的な基礎代謝量は1日              1,200kcalです。しかし加齢と共に筋肉の              量は少しずつが落ちてしまいます。ですから、              運動せずにいれば、年を重ねるごとに、少しずつ              太りやすくなってしまいます。               「運動」と言われても、運動を毎日続けること              って大変ですよね?! しかし、貴方がイメージ              している「運動」とは、スポーツジムやスイミン              グクラブに通うとか、ウォーキングを毎日1時間              以上するとかいうものではないですか!?               もし、そうだとしたら、そんな運動を毎日のよう              にするってことは、とても大変であって、「絶対              無理」とお考えになるのは当然かもしれません。              そこで、ご提案する運動が「ちょこっと運動法」              です。「ちょこっと運動法」とは、自分の生活              パターンの中で、ちょっとした運動をとりいれ              るというものです。                1.エレベーターは使わずに階段を使う                2.お部屋のお掃除は、てきぱきと身体を                  動かすように心がける                3.夕飯のお買い物には、ちょっと遠い方の                  スーパーまで歩いてゆく。                4.天気の良い日は、公園までお散歩。                  ただし、ちょっと早歩きで。              「継続こそ力なり」です! 運動せずにいれば、              歳を重ねるごとに、少しずつ太りやすくなって              しまいます。ぜひ、「ちょこっと運動法」を実行              しみてはいかがでしょう。           (2)生活活動強度係数を増やす方法 生活活動強度係数とは、・・・・                一日の歩行時間が1時間程度の方→(1.3)                一日の歩行時間が2時間程度の方→(1.5)                立ち仕事や一日1時間程度の運動をする方→                  →(1.7)                一日1時間以上の力仕事か激しい運動をする                方→→(1.9)              という値でした。つまり、これも身体を動かす              と言うことがポイントなんです。           (3)「基礎代謝量」と「生活活動強度係数」の両方              を増やすということは、上の(1)と(2)の              両方を実行すると言うこと。「両方」と言っても、              結局は、身体を動かすということに尽きるという              ことになります。 以上が今週の2つ目のテーマ、ダイエットを科学する。「視線釘付け!    魅力アップと華麗なる変身をするためのダイエットの基礎知識」−その    6回目として、「生活代謝カロリーを増やす方法」についてお伝えいた    しました。 ◆◆読者の皆様へのお願い◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ★まぐまぐの「読者さんの本棚」というコーナーは、貴方がお読みになって  いるメルマガで、「これは良い、他の人にも読んでもらいたい」という  メルマガを、貴方に推薦していただくコーナーです。 ★私のメルマガをお読みいただいて、もし、貴方にとってお役に立つ内容だと  思っていただけましたら、ぜひ、「読者さんの本棚」に、私のメルマガを  ご推薦いただけますと幸いです。 ★私のメルマガの内容が、読者の皆様にとって、少しでも一人でもお役に立て  て、一人でも多くの方に読んでいただけたらと思う次第です。 ★まぐまぐの「読者さんの本棚」への推薦方法は、・・・・・・・・   1.「まぐまぐ読者さんの本棚」へアクセスする ↓↓↓↓↓↓↓↓↓      http://www.mag2.com/wmag/osusume/toukou.htm 2.あなたがお読みになっているメルマガの中から、3誌を推薦する。 その3誌の中に、私のメルマガも入れていただけますと幸いです。 3.私のメルマガは、・・・・・・       タイトル :「薬剤師だから知っている。3分間の薬と健康の              裏情報 」       まぐまぐマガジンID : 0000128457  ご推薦いただけますと、本当にうれしいです。よろしくお願い申しあげます。 ↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑ ◆◆読者の皆様へのお願い◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ ************************************************************** 当メルマガ 薬剤師だから知っている。3分間の薬と健康の裏情報の目次 ☆過去に発行済みの内容です。 発行済みのメルマガは、当店ホームページからご覧頂けます(一部を除く)。     ↓ ↓ ↓ ↓ http://www3.ocn.ne.jp/~kenkodo/m-magazine.html 創刊号 リノール酸は、猛毒の油に変身する!! 2号 抗ガン剤。効く癌・効かない癌 3号 絶対にウソを付くような人ではない友人の勧めで買ったその商品。    でも、知らないうちに貴方は騙されているのかも!! 4号 「イワシの頭も信心から」。鰯は「どうでも良い物」の代表のよう    に言われますが、そんな鰯からアトピー・慢性湿疹の薬が出来まし    た!新発想が生み出した副作用の非常に少ない薬です。 5号 女性の髪は若さのシンボル。男性にとってフサフサの髪は「女性に    もてる」必須アイテム。大○製薬のリ○ップなんか目じゃない、男    性にも女性にも効く育毛剤があった!! 6号 太りにくく痩せやすい体質の作り方 7号 沖縄の長寿は、遺伝か環境か? 8号 高血圧の話し。3回シリーズの第1回目 9号 高血圧の話し。3回シリーズの第2回目 10号 高血圧の話し。3回シリーズの第3回目 11号 「身体のしくみ」━わかりやすさを最優先した場合、こんな内容     になります(厳密に言うと間違がった表現がありますが)。 12号 梅雨時は物が腐りやすい。我々の身体の中でも「腐る」という現     象が起きます。活性酸素の話。3回シリーズの1回目 13号 梅雨時は物が腐りやすい。我々の身体の中でも「腐る」という現     象が起きます。活性酸素の話。3回シリーズの2回目 14号 梅雨時は物が腐りやすい。我々の身体の中でも「腐る」という現     象が起きます。活性酸素の話。3回シリーズの3回目 15号 医食同源「クスリ」になる身近な食べ物/柿・ゴマ・ダイコン 16号 薬と食べ物の危険な「食べ合わせ」その1/解熱鎮痛剤とあんこ ★緊急報告「『にがり』取りすぎ健康被害の恐れ」 17号 薬と食べ物の危険な「食べ合わせ」その2/便秘薬と牛乳 18号 「葛根湯医者」はヤブ医者?それとも名医? 「葛根湯医者」に     学ぶ漢方のカゼ薬の上手な使い方。 19号 顔の汗を、即効で、引かせる方法 20号 【1】食品別、食中毒を起こさないための注意点      第1回 ハム・ソーセージ・自家製野菜などのビン詰め・な             れ寿司(魚を使って発酵させた保存食品)     【2】当店を訪れたお客様の話シリーズ。     第1回「臭わないにこしたことはない?」 21号 【1】食品別、食中毒を起こさないための注意点   第2回「牛肉・サラダ・和えもの・漬け物」 【2】「やせた男性は、ガンに注意」という記事が8月12日の日経        新聞に載りました。「疫学調査」の結果だそうです。       「疫学調査」って何? 疫病つまり伝染病の調査? 22号 【1】「寝る子(供)は育つ」、「寝る大人は美肌になる」     【2】ダイエットを科学する。「視線釘付け!魅力アップと華麗なる 変身をするためのダイエットの基礎知識」     4回シリーズの1回目−「『体脂肪率』の本当の意味」 23号 【1】薬と食べ物の危険な「食べ合わせ」           その3/風邪薬・解熱鎮痛薬と、アルコール(お酒)     【2】イボ痔又はキレ痔の方は必見−漢方薬で痔を治す方法 4回シリーズの一回目 「漢方の痔の飲み薬「レンシン」は、『どのような症状            だったら、早く効くか?良く効くか?』」 24号 【1】薬と食べ物の危険な「食べ合わせ」          その4/コーヒー・紅茶・日本茶と喘息の薬他     【2】ダイエットを科学する。「視線釘付け!魅力アップと華麗なる 変身をするためのダイエットの基礎知識」     4回シリーズの2回目         「寝る前の体重と、朝起き抜けの体重との差の意味するもの」 25号 【1】知ってて欲しい、「エイズ」の正しい基礎知識−第1回目     【2】イボ痔又はキレ痔の方は必見−漢方薬で痔を治す方法        4回シリーズの2回目         「『やったーっ! お尻スッキリ! 気分もスッキリ!』と          いう方のお話」 26号 【1】知ってて欲しい、「エイズ」の正しい基礎知識−第2回目     【2】ダイエットを科学する。「視線釘付け!魅力アップと華麗なる 変身をするためのダイエットの基礎知識」     4回シリーズの3回目         「マイク○ダ○エットの、より効果的な使い方」 27号 【1】知ってて欲しい、「エイズ」の正しい基礎知識−第3回目     【2】「イボ痔又はキレ痔の方は必見−漢方薬で痔を治す方法」       4回シリーズの3回目         「『激しい痛み』プラス『ひどい出血』という状態でも、          飲み薬『レンシン』は有効か?」 28号 【1】今話題のコエンザイムQ10。多種類が販売されています。 選択のポイントは何?     【2】ダイエットを科学する。「視線釘付け!魅力アップと華麗なる 変身をするためのダイエットの基礎知識」     4回シリーズの4回目         「痩せやすく、太りにくい体質を手に入れる方法」 29号 【1】糖尿病4回シリーズの第1回「糖尿病とは」     【2】「イボ痔又はキレ痔の方は必見−漢方薬で痔を治す方法」       4回シリーズの4回目 「便器が真っ赤になる!」そんなひどい症状の場合でも           レンシンは有効か? 30号 【1】今話題のコエンザイムQ10の働き         (1)コエンザイムQ10と老化         (2)コエンザイムQ10と美容     【2】糖尿病4回シリーズの第2回「糖尿病は、何故恐い?」 31号  糖尿病4回シリーズの第3回       「糖尿病は遺伝する−身内に糖尿病の人がいる方は要注意」 32号 【1】コエンザイムQ10の「効用」/その1回目     【2】糖尿病4回シリーズの最終回 「糖尿病にならないための日常生活」 33号 「食物繊維の話−全く違う働きのある2種類の食物繊維」        2回シリーズの1回目「食物繊維とは」 34号 「食物繊維の話−全く違う働きのある2種類の食物繊維」        2回シリーズの2回目「食物繊維の上手な取り方」 35号 【1】コエンザイムQ10の「効用」/「愛用者の声」     【2】糖尿病に関してのご質問に答えて。          HbA1c(ヘモグロビン・エー・ワン・シー)とは? 36号 【1】肝炎の種類と予防法     【2】コエンザイムQ10に関するご質問にお答えして、          そもそも「コエンザイムQ10」って何? 37号 DNA鑑定とは? 臨時号 【1】訂正とお詫び 【2】血液製剤「フィブリノゲン」でC型肝炎の危険 38号 ペットと人間に共通の病気−その第1回     犬の75%、猫の97%が持っている(保菌している)パスツレラ菌 39号 お屠蘇(とそ)の話 40号 おせちの「栄養学」 41号 花粉症について−第一回「花粉症対策の2つの『すごい物』」 42号 死者14名、ノロウイルス大流行?! 43号 ノロウイルスに関連して、「ウイルスって、そもそも何?」の1回目 44号 ノロウイルスに関連して、「ウイルスって、そもそも何?」の2回目 45号 インフルエンザウイルスについて 46号 【1】鳥インフルエンザウイルス 「人から人への感染する可能性が濃厚」     【2】コエンザイムQ10配合クリーム 47号 ガンを「退治」出来る(かも知れない)免疫学の話。その1回目 48号 ガンを「退治」出来る(かも知れない)免疫学の話。その2回目 49号 【1】花粉症と漢方薬−「漢方では、同じ花粉症でも、症状によって 漢方薬を使い分けます。すると、副作用はなく良く効きます」 【2】花粉症の方の、「症状を軽くするポイント」     【3】花粉症ではない方の、「花粉症にならないための注意点」 50号 「『猛犬(もうけん)』ならぬ『盲検(もうけん)』に注意!!」と いうお話 51号 ペットと人間に共通の病気−その第2回・オウム病 52号  鳥インフルエンザ(新型インフルエンザ)の最新情報 53号 風俗産業従事者の32%、一般女性の11%が感染している性病 (その前編) 54号 【1】風俗産業従事者の32%、一般女性の11%が感染している        性病(その後編)     【2】以前、当メルマガで紹介させて頂きました痔の漢方薬「レン シン」を服用いただいておりますお客様からのご質問にお答 えして。 55号 今話題のガ○ュ○に関連して。ガ○ュ○ブームに火を付けた某番組の     内容の中で、ちょっと変な所があったのに気が付きましたか? 56号 日本人で初めてヤコブ病(BSE)で死亡者。しかし、ヤコブ病より も「恐ろしい」(かも知れない)「現実」が日本にある!?(前編) 57号 日本人で初めてヤコブ病(BSE)で死亡者。しかし、ヤコブ病より も「恐ろしい」(かも知れない)「現実」が日本にある!?(後編) 58号 テレビ番組の司会者の「発言」の重要性。司会者の、番組内容に対 する総評としての発言が、その番組の意味(コンセプト)を180度 変えてしまう。 59号 【1】肥満は生活習慣病(成人病)の元凶!        メタポリックシンドロームと内臓脂肪     【2】ダイエットを科学する。「視線釘付け!魅力アップと華麗なる        変身をするためのダイエットの基礎知識」 その5回目    自分の「基礎代謝量」と「生活代謝カロリー」を知る。 発行済みのメルマガは当店ホームページで公開中(一部を除く)です。     ↓ ↓ 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